Đang cố gắng ăn nhanh hơn, nhưng thất vọng với bao nhiêu đồ ăn nhẹ lành mạnh dường như có giá? Sau đó, bạn cần phải kiểm tra những ý tưởng ăn nhẹ rẻ tiền và lành mạnh này. Chúng được nạp với các chất dinh dưỡng bạn cần phải ở lại sắc nét, tràn đầy sinh lực và cắt.
01 - Bỏng ngô
Luôn luôn có được một trường hợp của munchies vào buổi chiều, hoặc có thể trong khi bạn đang xem TV vào ban đêm? Giữ một túi hạt nhân bỏng ngô để làm bỏng ngô. Nếu bạn sử dụng một popper không khí, bạn thậm chí không cần phải sử dụng dầu. Theo Hội đồng quản trị bỏng ngô, một năm ly ăn bỏng ngô cung cấp 70 phần trăm ngũ cốc nguyên hạt của bạn trong ngày, không có cholesterol và chỉ có 100-150 calo. Và chi phí mỗi lần phân phát? Chỉ 11 xu. Không thể tranh luận với điều đó. 02 - Bánh nướng xốp
Bánh nướng xốp mua tại cửa hàng thường được nạp với carbs và đường, nhưng nếu bạn tự làm bánh, bạn có thể nạp chúng với ngũ cốc nguyên hạt và các thành phần tốt khác cho bạn. Thêm bí đỏ, quả mọng hoặc trái cây sấy khô để tăng cường hàm lượng vitamin. Rắc hạt, hạt và ngũ cốc cho thêm một lượng chất xơ và protein. Sử dụng táo thay cho dầu ăn để cắt mỡ. Nếu bạn đặt những thứ phù hợp vào bánh nướng xốp của bạn, họ sẽ là món ăn nhẹ hoàn hảo để bạn cảm thấy no và được hâm nóng giữa các bữa ăn. Mẹo tiết kiệm: Nhấn số lượng lớn hàng tạp hóa cho thỏa thuận tốt nhất trên tất cả các phần bổ trợ muffin của bạn. Tải lên bột ngũ cốc nguyên hạt khi nó được bán; sau đó, đóng băng nó để giữ cho nó tươi mới .
- Công thức nấu ăn lành mạnh Muffin để thử
03 - Trứng luộc chín
Một quả trứng lớn chứa sáu gam protein chất lượng cao, 250 mg choline tăng cường trí nhớ, không có đường hoặc carbs và chỉ có 70 calo. Đó là rất nhiều dinh dưỡng để đóng gói vào một quả trứng 17 cent. Đun sôi một bó, vì vậy bạn có thể mang chúng đến bất cứ đâu. Họ sẽ giữ trong tủ lạnh đến một tuần. - Thông tin dinh dưỡng khác về trứng
04 - Snack Mix
Whip lên một lô lớn của hỗn hợp đường mòn hoặc kết hợp bên cho một bữa ăn nhẹ dễ lấy và đi. Nếu bạn đóng gói nó đầy đủ các thành phần giàu năng lượng, như hạt, hạt và sô cô la đen, nó sẽ chỉ là điều để giữ cho bạn di chuyển. Các thành phần khác cho bạn bao gồm trong hỗn hợp ăn nhẹ của bạn: dừa nướng, nho khô, nam việt quất sấy khô, khoai tây chiên, mơ khô, bơ đậu phộng và ngũ cốc nguyên hạt. - Healthy Trail Mix Bí quyết để thử
05 - Rau và Dip
Thưởng thức rau và nhúng, nhưng không phải tất cả các chất béo bão hòa đi kèm với nó? Chỉ cần sử dụng sữa chua Hy Lạp thấp hoặc không có chất béo thay cho kem chua gọi là trong công thức nhúng của bạn, và bạn có một bữa ăn nhẹ bạn có thể cảm thấy tốt về. Một lựa chọn khác: hummus. Loại đậu này có chứa protein và khoáng chất, và lượng calo thấp. Trong khi hummus cửa hàng mua có thể là loại đắt tiền (khoảng $ 4 một container), bạn có thể làm của riêng bạn cho ít hơn một nửa đó. Bắt đầu với đậu xanh khô, thay vì đóng hộp, để tiết kiệm lớn nhất. 06 - Kem tự làm
Cần một bữa ăn nhẹ lành mạnh cho những lần bạn thấy mình thèm khát thứ gì đó ngọt ngào? Hãy thử kem tự làm. Nếu bạn làm cho họ với trái cây tươi và không có đường thêm nước trái cây, bạn sẽ tránh tất cả các chất làm ngọt nhân tạo và màu sắc được ẩn trong các phiên bản thương mại. Đây là một công thức dễ dàng cho kem dâu tây . 07 - Sữa chua Hy Lạp
Một cốc sữa chua Hy Lạp chứa 22 gram protein, vì vậy nó sẽ giữ cho bạn cảm thấy no trong nhiều giờ. Chọn một loại đồng bằng, không có hoặc ít chất béo để giữ lượng đường và chất béo giảm xuống. Sau đó, thêm mật ong và trái cây tươi cho hương vị. Vào khoảng $ 1 đến $ 1,25 cho mỗi phần ăn (cộng với chi phí bổ trợ), đây là rẻ hơn so với một soda và kẹo thanh từ máy bán hàng tự động văn phòng (và bạn sẽ không cảm thấy tội lỗi sau đó). 08 - Quầy bar Granola tự làm
Thanh granola được bán trên thị trường như là lành mạnh, nhưng một số chứa nhiều nhất là 16 gram đường mỗi thanh. Điều đó giống như uống một nửa lon soda! Tiết kiệm cho mình lượng calo trống và thẻ giá cao bằng cách tự tạo ra. Điều này sẽ cho phép bạn kiểm soát nội dung đường, cũng như mọi thứ khác đi vào chúng. Sử dụng xi-rô mật ong hoặc maple, thay vì xi-rô ngô. Sau đó, đống trên các loại hạt, hạt, trái cây sấy khô, sô cô la và gia vị, cho đến khi bạn đến một sự kết hợp hương vị mà tempts vị giác của bạn. - 35 Công thức nấu ăn lành mạnh tại Granola Bar